Zeit für dich selber - Zeit zur inneren Stille - Zeit in Meditation
Mittwoch Morgen, jeweils von 9 - 10.30h, September - Dezember 2019 offen für alle – findet erst ab 2 Anmeldungen statt 25.09., 23.10., 20.11. ,11.12. 2019
Freitag Abend, jeweils von 18.30 - 20.30h, September – Dezember 2019 vor allem für jene, die an einem MSC-Kurs, Mindful Meditation oder einem ähnlichen Kurs teilgenommen haben 27.09. , 25.10., 29.11., 20.12.2019
Bei diesen offenen monatlichen Meditationsangeboten erhebe ich kein Honorar, bitte jedoch um DANA, eine Gabe im „Geiste der Großzügigkeit. Geben und Nehmen in Großzügigkeit sind aktive Aspekte einer spirituellen Praxis. Ich bitte um Anmeldung.
Ort: Praxis HERZraum, Wörthstr.13/1 89077 Ulm – hinter „Villa Kinderwunsch“ – 0731- 49218762 info@gestaltpraxis.deSMS 0176 – 6190 8025 Ltg: CORdoula Gestrich, Psychotherapeutin ECP, Trainerin für MSC und Mindful Meditation, langjährige Meditationspraxis u.a. bei Ayya Khema, Jack Kornfield, Tara Brach, Pema Chödrön, Thich Nhat Hanh, Stephen Batchelor
Mindful Meditation Meditation in Achtsamkeit Wege zu vertiefter Achtsamkeit
In diesem Einführungskurs werden wir mindfulness als einen Entwicklungsweg von Bewußt-Werden und sich vertiefendem Bewußt-Sein kennenlernen. Es geht um grundlegende Aspekte von „mindful“ und „meditation“ als einer Verbindung von Herz(ensqualitäten) und geistig-kognitiven Prozessen im individuellen wie im kollektiven Umfeld.
Dazu werden wir unsere Aufmerksamkeit kultivieren, wirklich genau auf Körper-Empfindungen, Emotionen und unsere Gedanken zu lenken. Wir sind es so gewohnt, diese Wahrnehmungen zu analysieren, zu interpretieren. Das bringt uns dazu, uns oder andere zu bewerten – zu vergleichen, was infolge häufig zu Abgrenzungen wie „ich hier – da die anderen“ führt, zu Ausgrenzung – auch von mir selbst.
„Achtsamkeit“ lehrt uns, ganz präsent zu werden für jeden Moment, mit den sich verändernden Empfindungen, Gefühlen, Gedanken und mit allen uns umgebenden Menschen und allem Geschehen mitzugehen. Dabei lernen wir, dies aufmerksam im „hier&jetzt“ in dieser Gegenwart als Beobachtende und Mitfühlende zu tun – in möglichst großer Offenheit, tiefem Interesse und freundlicher Akzeptanz. Mindfulness entwickelt sich im Tun und Erleben, führt sowohl zu mehr Lebenskompetenz als auch zu einer generellen Lebenshaltung. Diese ist geprägt von mehr Mitgefühl für uns selbst, für andere Menschen, alle Lebewesen, die Welt, zu einer Lebenshaltung in Verantwortung und Verantwortlichkeit. Das führt u.a. zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit bei großer Wachheit, Entspannung und mehr Lebensfreude.
Schließlich kann uns die in Stille zentrierende Übung von Achtsamkeit, mindful meditation, in Kontakt mit einer spirituellen Dimension, einer Essenz des Seins, bringen.
Der Einführungskurs bietet an jedem Termin Körperübungen, Übungen zur Wahrnehmung von körperlichen Empfindungen, Emotionen, geistig-kognitiven Prozessen, Einführung und Übung von Meditation. Sie werden Information zu verschiedenen Meditationsformen und deren Wirkungen erhalten und erfahren, wie Erkenntnisse der Hirnforschung die Bedeutung von mindful meditation untermauern. Es gibt Raum für Reflexion und Austausch.
Termine: 6 x Mittwoch von 19 – 21 Uhr: 18.Sept.; 02.,16., 30.Okt.; 13.,27.Nov. 2018 Ort: Gestaltpraxis „HERZraum“ Wörthstr 13/ 1 – 89077 Ulm Kosten: € 285 - 16 UE incl. Kursmaterial: ausführliches handout, alle Meditationen TNzahl : 6 – 8 bei generellem Interesse melden Sie sich bitte bei mir für einen nächsten Kurs u.U. Preisreduktion möglich
Leitung: CORdula Gestrich, Psychotherapeutin/ ECP, Traumatherapeutin, Supervisorin, Lehrerin für Mindful Meditation / MMTCP(Ausbildung bei Jack Kornfield & Tara Brach, USA) Lehrerin für MSC – Achtsames Selbst-Mitgefühl (Ausbildung bei Chris Germer&Kristin Neff, USA)
Anmeldung bitte über: Tel. 0731 – 4921 8762; SMS 0176 - 6190 8025; info@gestaltpraxis.de Die Anmeldung ist sicher bei einer Anzahlung von € 150 auf Konto Cordula Gestrich Postbank München DE33 7001 0060 0753 0168 06
Anmeldung bis spätestens 02. Sept. 2019
Der Kurs ist keine Psychotherapie, setzt eine gewisse Stabilität voraus. Die Teilnahme geschieht in eigener Verantwortung. Gerne führe ich mit jeder/m TN ein kurzes Vorgespräch.
Mindful Meditation Meditation in Achtsamkeit - FürAnfänger, Geübte, Suchende, (Ver)Zweifelnde
Meditieren ist wunderbar – bis wir beginnen zu meditieren, bis wir uns der ersehnten Ruhe, Entspannung, versprochenen Kraftquelle zuwenden. Ja, manchmal erleben wir tatsächlich Momente von tiefer Stille mit einem Gefühl von Geborgen- und Getragen-Sein.
Nur stellt sich dieses Erleben nicht durchgehend ein. Viel eher ärgern wir uns über den „wandernden“ Geist, aufsteigende körperliche Unruhe und andere mißliche Hindernisse. Vielfach stellen wir unsere Bemühungen relativ rasch wieder ein mit einem „ach, das ist wohl nichts für mich“ oder „ich kann das nicht“.
Als Lehrerin für Achtsames Selbst-Mitgefühl – MSC/ Training bei Christopher Germer&Kristin Neff und Lehrerin für Achtsam-Sein und Meditation – MMTCP/ Training bei Jack Kornfield& Tara Brach möchte ich Sie/ dich unterstützen den eigenen Zugang zu einem Weg mit Meditation zu entdecken.
Das Geheimnis liegt wohl in einer Haltung des immer ganz neu und frisch Beginnens – in freundlicher Zuwendung zu allem, was auftaucht. Dieses neugierig und beherzt zu erforschen, ohne es zu bewerten und zu analysieren, braucht durchaus Mut. Diese Zuwendung und ein Geschehenlassen läßt sich allmählich kultivieren. Dabei ist eine Gemeinschaft von Erfahrung -Sammelnden hilfreich. Hier verstehen sich alle als solche mit einem beginner’s mind, wie Suzuki Roshi, ein Zen-Meister es nannte.
In diesem Kurs werde ich aufzeigen, wie wir zu einer Haltung einesR Anfänger_in finden können. JedeR kann für sich selbst entdecken, was unterschiedlich einen anspricht, in eine meditative Erfahrung hineinnimmt. Wir werden auch grundlegende Kenntnisse erwerben, welche Faktoren immer in der Meditation eine Rolle spielen: Körper - Emotionen – Gedanken.
Termine 19.09. – 24.10. – 14.11. - 12.12.2019 donnerstags jeweils 19.30 – 21.30h Auf Wunsch Weiterführung in 2020 als Jahresgruppe– mit eigenem Preis Ort: HERZraum Gestaltpraxis Cordula Gestrich Wörthstr. 13/ 1 89077 Ulm TNzahl: 6 – 8 Kosten: € 150 incl. Kursmaterial und gesprochene Meditationen, Reduktion möglich Leitung: Cordula Gestrich, Psychotherapeutin, trained teacher MSC, trained teacher MM
Anmeldung bitte über: Tel. 0731 – 4921 8762; SMS 0176 - 6190 8025; info@gestaltpraxis.de Die Anmeldung ist sicher bei einer Anzahlung ab sofort von € 100 auf Konto: Cordula Gestrich, Postbank München.,DE33 7001 0080 0753 0168 06
Anmeldung bis spätestens 02. Sept. 2019
Achtsames Selbst-Mitgefühl - Mindful Self -Compassion - M S C
MSC ist ein evidenzbasiertes Programm, das speziell für die Kultivation von Selbst-Freund -lichkeit und Selbst-Mitgefühl entwickelt wurde. Sie als Teilnehmende lernen grundlegende Prinzipien und Praktiken kennen, die wir alle in schwierigen Momenten unseres Lebens benötigen. Es sind dies liebevolle Güte, Verständnis, Fürsorge für uns selbst. Ständig wachsende Forschungsbefunde weisen nach, wie Selbst-Freundlichkeit und Selbst-Mitgefühl geistige Gesundheit, emotionales und körperliches Wohlbefinden stärken und stabilisieren. MSC - Achtsames Selbst-Mitgefühl zeigt uns Wege, wie wir uns vom Druck eines vermeintlichen Selbst-Wert-Gefühls hin zu Selbst-Wert-Schätzung entwickeln können. So verstandenes Mitgefühl schließt selbstverständlich auch andere Menschen mit ein und zeigt seine Wirkung in unseren Beziehungen.
Mit MSC - „Achtsames Selbst-Mitgefühl“ werden Sie lernen zu verstehen, mit welchen Mustern Sie auf Stress und Anforderungen reagieren. Gut gemeinte Ratschläge wie „nimm dir Zeit, spann mal aus, mach mehr Sport, mach was Schönes“ helfen meist höchstens kurzfristig. Die evaluierten Erkenntnisse der Neurowissenschaften vermitteln, wie Stressregulation gelingen kann. Diesen inneren Prozessen liegen neuronale, biochemische Regulationen unseres Gehirns zugrunde, die wir mit MSC zu unserem Wohlergehen beeinflussen können (Rick Hanson, PNT).
Ziele:Im 8-Wochenkurs MSC- Achtsames Selbst-Mitgefühl werden Sie lernen Achtsames Selbst-Mitgefühl zur täglichen Praxis werden zu lassen unterstützende Auswirkungen von MSC zu erkennen und sich mit MSC zu motivieren Informationen zu den neuronal-biochemischen Prozessen bei Stress Fürsorge - Training der neuronalen „Fürsorgemuskulatur“ statt Fitnessstudio sich fürsorglich in schwierigen Situationen um sich selbst zu kümmern statt mit Kritik zu identifizieren, wie Sie sich durch Fürsorge für andere/ anderes auch erschöpfen sich darin zu üben, sich selbst wertzuschätzen, achtsam mit sich umzugehen mehr Verständnis für sich und andere in belastenden Situationen aufzubringen
Inhalte: Reflektion der eigenen Situation und Verhaltensweisen bei Stress; Einüben von Praktiken für Selbst-Mitgefühl im Alltag; Einführung in neurobiologische Prozesse des Körpers (nach Rick Hanson) als Grundlage für Veränderungen hin zu achtsamem Selbst-Mitgefühl für sich selber und andere; Achtsamkeits-Training & Kultivieren von Mitgefühl
Termine: 8x Mo am 16., 23.Sept.; 07.; 14.; 21.Okt.; 04.; 11.; 18.Nov. 2019 je19.30 – 22h Retreat, Samstag 26.10.2019, 14 – 18h, insgesamt 32 UE Ort Gestaltpraxis Cordula Gestrich HERZraum - Wörthstr. 13/ 1, 89077 Ulm Kosten€ 420incl. KursMaterial, alle Meditationen TNzahl: 6 – 8 bei generellem Interesse melden Sie sich bitte bei mir für einen nächsten Kurs Preisreduktion möglich z.B. für Studenten, Arbeitslose Leitung: Cordula Gestrich, Psychotherapeutin/ECP, Traumatherapeutin, Supervisorin/DVG Trained teacher for MSC – Training bei Chris Germer und Kristin Neff Trained teacher for Mindful Meditation – Training bei Jack Kornfield und Tara Brach, USA
Anmeldung bitte über: Tel. 0731 – 4921 8762; SMS 0176 - 6190 8025; info@gestaltpraxis.de Die Anmeldung ist sicher bei einer Anzahlung ab sofort von € 200 auf Konto Cordula Gestrich Postbank München DE33 7001 0080 0753 0168 06
Anmeldung bis spätestens 02. Sept. 2019
Der Kurs ist keine Psychotherapie, setzt eine gewisse Stabilität voraus und geschieht in eigener Verantwortung. Gerne führe ich mit jeder/m TN ein kurzes Vorgespräch.
