Aktuelle Angebote

MINDFUL  MEDITATION
Jahresgruppe 2020
Alle wahren Pilgerreisen Finden Im Innern Statt
Wege zur Vertiefung der meditativen Praxis
Flyer zum Download
Anmeldeschluss bis spätestens 30.Dezember 2019

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Zeit für dich selber  -  Zeit zur inneren Stille  -  Zeit in Meditation

Mittwoch Morgen, jeweils von 9 - 10.30h,  September - Dezember 2019
offen für alle – findet erst ab 2 Anmeldungen statt
25.09.,  23.10.,  20.11. ,11.12. 2019

Freitag Abend,  jeweils von 18.30 - 20.30h, September – Dezember  2019
vor allem für jene, die an einem MSC-Kurs, Mindful Meditation oder einem ähnlichen Kurs teilgenommen haben
27.09. , 25.10., 29.11., 20.12.2019

Bei diesen offenen monatlichen Meditationsangeboten erhebe ich kein Honorar, bitte jedoch um DANA, eine Gabe im „Geiste der Großzügigkeit. Geben und Nehmen in Großzügigkeit sind aktive Aspekte einer spirituellen Praxis.
Ich bitte um Anmeldung.
 
Ort: Praxis  HERZraum, Wörthstr.13/1 89077 Ulm – hinter „Villa Kinderwunsch“ – 
 0731- 49218762  info@gestaltpraxis.deSMS 0176 – 6190 8025
Ltg: CORdoula Gestrich, Psychotherapeutin ECP, Trainerin für MSC und Mindful Meditation, langjährige Meditationspraxis u.a. bei Ayya Khema, Jack Kornfield, Tara Brach, Pema Chödrön, Thich Nhat Hanh, Stephen Batchelor


​Mindful  Meditation
Meditation in Achtsamkeit     Wege zu vertiefter Achtsamkeit
 
In diesem Einführungskurs werden wir mindfulness als einen Entwicklungsweg von Bewußt-Werden und sich vertiefendem Bewußt-Sein kennenlernen. Es geht um grundlegende Aspekte von „mindful“ und „meditation“ als einer Verbindung von Herz(ensqualitäten) und geistig-kognitiven Prozessen im individuellen wie im kollektiven Umfeld.

Dazu werden wir unsere Aufmerksamkeit kultivieren, wirklich genau auf Körper-Empfindungen, Emotionen und unsere Gedanken zu lenken. Wir sind es so gewohnt, diese Wahrnehmungen zu analysieren, zu interpretieren. Das bringt uns dazu, uns oder andere zu bewerten – zu vergleichen, was infolge häufig zu Abgrenzungen wie „ich hier – da die anderen“ führt, zu Ausgrenzung – auch von mir selbst.

„Achtsamkeit“ lehrt uns, ganz präsent zu werden für jeden Moment, mit den sich verändernden Empfindungen, Gefühlen, Gedanken und mit allen uns umgebenden Menschen und allem Geschehen mitzugehen. Dabei lernen wir, dies aufmerksam im „hier&jetzt“ in dieser Gegenwart als Beobachtende und Mitfühlende zu tun – in möglichst großer Offenheit, tiefem Interesse und freundlicher Akzeptanz. Mindfulness entwickelt sich im Tun und Erleben, führt sowohl zu mehr Lebenskompetenz als auch zu einer generellen Lebenshaltung. Diese ist geprägt von mehr Mitgefühl für uns selbst, für andere Menschen, alle Lebewesen, die Welt, zu einer Lebenshaltung in Verantwortung und Verantwortlichkeit. Das führt u.a. zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit bei großer Wachheit, Entspannung und mehr Lebensfreude.

Schließlich kann uns die in Stille zentrierende Übung von Achtsamkeit, mindful meditation, in Kontakt mit einer spirituellen Dimension, einer Essenz des Seins, bringen. 

Der Einführungskurs bietet an jedem Termin Körperübungen, Übungen zur Wahrnehmung von körperlichen Empfindungen, Emotionen, geistig-kognitiven Prozessen, Einführung und Übung von Meditation. Sie werden Information zu verschiedenen Meditationsformen und deren Wirkungen erhalten und erfahren, wie Erkenntnisse der Hirnforschung die Bedeutung von mindful meditation untermauern. Es gibt Raum für Reflexion und Austausch.
 
Termine:  6 x Mittwoch  von 19 – 21 Uhr: 18.Sept.; 02.,16., 30.Okt.; 13.,27.Nov. 2018
Ort:  Gestaltpraxis „HERZraum“  Wörthstr 13/ 1 – 89077 Ulm
Kosten:  € 285  - 16 UE  incl. Kursmaterial: ausführliches handout, alle Meditationen 
TNzahl : 6 – 8   bei generellem Interesse melden Sie sich bitte bei mir für einen nächsten Kurs 
 u.U. Preisreduktion möglich
 
Leitung: CORdula Gestrich, Psychotherapeutin/ ECP, Traumatherapeutin, Supervisorin, 
Lehrerin für Mindful Meditation / MMTCP(Ausbildung bei Jack Kornfield & Tara Brach, USA)
Lehrerin für MSC – Achtsames Selbst-Mitgefühl (Ausbildung bei Chris Germer&Kristin Neff, USA)
 
Anmeldung bitte über:       Tel. 0731 – 4921 8762;  SMS 0176 - 6190 8025;   info@gestaltpraxis.de
Die Anmeldung ist sicher bei einer Anzahlung von € 150 auf
Konto Cordula Gestrich  Postbank München   DE33 7001 0060 0753 0168 06
 
Anmeldung bis spätestens 02. Sept.  2019
 
Der Kurs ist keine Psychotherapie, setzt eine gewisse Stabilität voraus.
Die Teilnahme geschieht in eigener Verantwortung. Gerne führe ich mit jeder/m TN ein kurzes Vorgespräch.


​Mindful Meditation
Meditation in Achtsamkeit   -  Für Anfänger, Geübte,  Suchende,  (Ver)Zweifelnde

Meditieren ist wunderbar – bis wir beginnen zu meditieren, bis wir uns der ersehnten Ruhe, Entspannung, versprochenen Kraftquelle zuwenden. Ja, manchmal erleben wir tatsächlich Momente von tiefer Stille mit einem Gefühl von Geborgen- und Getragen-Sein.

Nur stellt sich dieses Erleben nicht durchgehend ein. Viel eher ärgern wir uns über den „wandernden“ Geist, aufsteigende körperliche Unruhe und andere mißliche Hindernisse. Vielfach stellen wir unsere Bemühungen relativ rasch wieder ein mit einem „ach, das ist wohl nichts für mich“ oder „ich kann das nicht“.

Als Lehrerin für Achtsames Selbst-Mitgefühl – MSC/ Training bei Christopher Germer&Kristin Neff und Lehrerin für  Achtsam-Sein und Meditation – MMTCP/ Training bei Jack Kornfield& Tara Brach möchte ich Sie/ dich unterstützen den eigenen Zugang zu einem Weg mit Meditation zu entdecken. 

Das Geheimnis liegt wohl in einer Haltung des immer ganz neu und frisch Beginnens – in freundlicher Zuwendung zu allem, was auftaucht. Dieses neugierig und beherzt zu erforschen, ohne es zu bewerten und zu analysieren, braucht durchaus Mut. Diese Zuwendung und ein Geschehenlassen läßt sich allmählich kultivieren. Dabei ist eine Gemeinschaft von Erfahrung -Sammelnden hilfreich. Hier verstehen sich alle als solche mit einem beginner’s mind, wie Suzuki Roshi, ein Zen-Meister es nannte.
 
In diesem Kurs werde ich aufzeigen, wie wir zu einer Haltung einesR Anfänger_in finden können. JedeR kann für sich selbst entdecken, was unterschiedlich einen anspricht, in eine meditative Erfahrung hineinnimmt. Wir werden auch grundlegende Kenntnisse erwerben, welche Faktoren immer in der Meditation eine Rolle spielen:  Körper -  Emotionen – Gedanken. 

 
Termine  19.09. – 24.10. – 14.11. -  12.12.2019  donnerstags  jeweils 19.30 – 21.30h
Auf Wunsch Weiterführung in 2020 als Jahresgruppe–  mit eigenem Preis        
Ort: HERZraum   Gestaltpraxis Cordula Gestrich    Wörthstr. 13/ 1    89077 Ulm
TNzahl: 6 – 8
Kosten: € 150 incl. Kursmaterial und gesprochene Meditationen, Reduktion möglich
Leitung: Cordula Gestrich, Psychotherapeutin, trained teacher MSC, trained teacher MM
 
Anmeldung bitte über:       Tel. 0731 – 4921 8762;  SMS 0176 - 6190 8025;   info@gestaltpraxis.de
Die Anmeldung ist sicher bei einer Anzahlung ab sofort von € 100 auf
Konto: Cordula Gestrich, Postbank München.,DE33 7001 0080 0753 0168 06

Anmeldung bis spätestens 02. Sept.  2019


​Achtsames Selbst-Mitgefühl -  Mindful Self -Compassion  - M S C

MSC ist ein evidenzbasiertes Programm, das speziell für die Kultivation von Selbst-Freund -lichkeit und Selbst-Mitgefühl entwickelt wurde. Sie als Teilnehmende lernen grundlegende Prinzipien und Praktiken kennen, die wir alle in schwierigen Momenten unseres Lebens benötigen.  Es sind dies liebevolle Güte, Verständnis, Fürsorge für uns selbst.
Ständig wachsende Forschungsbefunde weisen nach, wie Selbst-Freundlichkeit und Selbst-Mitgefühl geistige Gesundheit, emotionales und körperliches Wohlbefinden stärken und stabilisieren. MSC - Achtsames Selbst-Mitgefühl zeigt uns Wege, wie wir uns vom Druck eines vermeintlichen Selbst-Wert-Gefühls hin zu Selbst-Wert-Schätzung entwickeln können. So verstandenes Mitgefühl schließt selbstverständlich auch andere Menschen mit ein und zeigt seine Wirkung in unseren Beziehungen.
 
Mit MSC - „Achtsames Selbst-Mitgefühl“ werden Sie lernen zu verstehen, mit welchen Mustern Sie auf Stress und Anforderungen reagieren. Gut gemeinte Ratschläge wie „nimm dir Zeit, spann mal aus, mach mehr Sport, mach was Schönes“ helfen meist höchstens kurzfristig. Die evaluierten Erkenntnisse der Neurowissenschaften vermitteln, wie Stressregulation gelingen kann. Diesen inneren Prozessen liegen neuronale, biochemische Regulationen unseres Gehirns zugrunde, die wir mit MSC zu unserem Wohlergehen beeinflussen können (Rick Hanson, PNT).
 
Ziele:Im 8-Wochenkurs MSC- Achtsames Selbst-Mitgefühl werden Sie lernen Achtsames Selbst-Mitgefühl zur täglichen Praxis werden zu lassen unterstützende Auswirkungen von MSC zu erkennen und sich mit MSC zu motivieren Informationen zu den neuronal-biochemischen Prozessen bei Stress  Fürsorge - Training der neuronalen „Fürsorgemuskulatur“ statt Fitnessstudio sich fürsorglich in schwierigen Situationen um sich selbst zu kümmern statt mit Kritik zu identifizieren, wie Sie sich durch Fürsorge für andere/ anderes auch erschöpfen sich darin zu üben, sich selbst wertzuschätzen, achtsam mit sich umzugehen mehr Verständnis für sich und andere in belastenden Situationen aufzubringen

Inhalte: Reflektion der eigenen Situation und Verhaltensweisen bei Stress; Einüben von Praktiken für Selbst-Mitgefühl im Alltag; Einführung in neurobiologische Prozesse des Körpers (nach Rick Hanson) als Grundlage für Veränderungen hin zu achtsamem Selbst-Mitgefühl für sich selber und andere; Achtsamkeits-Training & Kultivieren von Mitgefühl

Termine: 8x Mo am 16., 23.Sept.; 07.; 14.; 21.Okt.; 04.; 11.; 18.Nov. 2019 je19.30 – 22h
Retreat, Samstag 26.10.2019, 14 – 18h, insgesamt 32 UE
Ort Gestaltpraxis  Cordula Gestrich HERZraum - Wörthstr. 13/ 1,  89077 Ulm                 
Kosten  € 420incl. KursMaterial, alle Meditationen
TNzahl:  6 – 8  bei generellem Interesse melden Sie sich bitte bei mir für einen nächsten Kurs
Preisreduktion möglich z.B. für Studenten, Arbeitslose
Leitung: Cordula Gestrich, Psychotherapeutin/ECP, Traumatherapeutin, Supervisorin/DVG
Trained teacher for MSC – Training bei Chris Germer und Kristin Neff
Trained teacher for Mindful Meditation – Training bei Jack Kornfield und Tara Brach, USA
 
Anmeldung bitte über:   Tel. 0731 – 4921 8762;  SMS 0176 - 6190 8025;   info@gestaltpraxis.de
Die Anmeldung ist sicher bei einer Anzahlung ab sofort von € 200 auf
Konto   Cordula Gestrich   Postbank München   DE33 7001 0080 0753 0168 06
 
Anmeldung bis spätestens 02. Sept.  2019
 
Der Kurs ist keine Psychotherapie, setzt eine gewisse Stabilität voraus und geschieht in eigener Verantwortung. Gerne führe ich mit jeder/m TN ein kurzes Vorgespräch.